ورزش و سلامتی http://karook3.mihanblog.com 2018-10-16T16:48:15+01:00 text/html 2016-05-27T01:22:53+01:00 karook3.mihanblog.com افشین آیا لاغری = سلامتی ؟! http://karook3.mihanblog.com/post/10 <font face="tahoma,arial,helvetica,sans-serif" size="3"><font color="#009900"><b><font size="4">آیا لاغری ، همیشه نشانه سلامتی است ؟!</font></b></font><br><br>تحقیقات پزشکی نشان داده که فعالیت بدنی همانطور که <a href="http://karook.ir/" target="" title="">ب</a>رای کاهش وزن ضروری است در افزایش وزن مفید نیز بسیار مهم است.اصطلاح کم وزن یا لاغر به کسی گفته می شود که 15 - 20 درصد کمتر از استانداردهای مورد قبول وزن را داشته باشد (( BMI کمتر از 18/5)) و معمولاً لاغری مفرط و طولانی مدت نتیجه سه عامل است :<br></font><br><font face="tahoma,arial,helvetica,sans-serif" size="3"><img src="data:image/jpeg;base64,/9j/4AAQSkZJRgABAQAAAQABAAD/2wCEAAkGBxITEhUTEhIWEhUVFxUVFRcVGBcWFRUVFRUXFhUSFRUYHSggGBomGxUVITEhJSkrLi4uFx8zODMsNygtLisBCgoKDg0OGxAQGi0mHx8tMS8tLystLS0uKy0tLS0uKy0rLS0vLS0tLS01LSstLS0tLSstLS0tKy0tLS0tLSsrK//AABEIAMIA8AMBIgACEQEDEQH/xAAcAAABBQEBAQAAAAAAAAAAAAAAAQIDBQYEBwj/xABKEAABAwIDAwkBCwoFBAMAAAABAAIDBBESITEFQVEGEyIyYXGBkaEHFCM0QnJzgrGywdEkM1JTYnSDkqKzFSU1VMJD0uHwRGNk/8QAGgEAAgMBAQAAAAAAAAAAAAAAAAEDBAUCBv/EADARAAIBAwEFBQgDAQAAAAAAAAABAgMEERIFITFBURMycYGhIjNCYZGxwdEUU/Dh/9oADAMBAAIRAxEAPwD2pjLJS5NcSexAZvJv2LoY7FYJjX3ITYc87W9VOCkBEXbrjUoEXEk+iWKPU9pT3OTAjffFYZCykaLJAc/BMfLwz7kAOkzt3p5KhBy4Z78ktr7/ACSAeHZpA/70rIgD+KiZiJNzldADjc7vNEhsBc79ylAsmPF7d6AGtaDu81KEJmJADI4syTxUxTMYF+9MLidAUDJb5HuQw2A7gmMaRe+llGxwNtT6IEPdIhhuCntYOASVGbSgBHOPYEgh4u8kscQCkJTAil6Lchv3pWBx1KV+Y8QnkpAACbL1T3JrnpGuu0oYyRrbBIXJpcdwP1JuBx3gIEPjjATiUxzidB5oDDqT4JgOGQCYH5hNiz3eanAskBHc8OKTmyd/kiOLU9pUhKYEUmoAF8lLGMkg18Ej3pDEnbcAdqka2yha7LjnuTiSezvTEPDs0jDYeJTWRm+qjabk5b96QD3ShKCbA6Z71IAo5m3sO1ACa7/JObEO1OY2wSFyYEQLi47hdTgdqazf3pHPSAc7Q9xTYmWA7k1jr3tnkjEbAW8ygCRzkwnolJgPHyQ8YWnegB8jwFFjvoCUA2zNmjt/8qJ204h/1A48G9I+QQBPY2zsM96TFf41+5cFVWyOFo6d7773WYB55p7IKl2r44vkAvPm5GQO4RDePNQsrYnYmxvaXNFyGkEjtsqLb0bYGsdK4y4iQXTF3NNsL9Vu86BcM5/KaR/NiIuiZdoyw4n9JqTYGuijJ1N1OAi6jc9dALHHZOJ3JrnHcEgadTZAD2mwCZjzCYzpcT6KZrANyQDcXYdSmlrjwCSNhJJJ3lSlMCKR1jbO9t2iexnYltn4Ic9AxlQ24AGWae2MBNxfWh8nBIQ/EkjGXiUxoNxkmh4OQdfM6figCVz00O0PahsQ4X71DV1LGWGNrc+IGXcgCYuO4FNDHdgXPHWt+Ljk7mm3nonummPUiA7Xu/7boAkLhci5OafgAzIA71xto5nXxTBt9RG0faKfHsiIdYGQ8ZCXFIMhLtWFtxzrSeDTiPkFBT1lwMMcjz2tLR/VZWLIGNGTWgDsATo5WuF2uDhxBBHogRwPdUuHQayPtcS4+QyS/wCHyO/OTuPYwBg9F2yzNaLucGjtIH1pzHgi4IIOhGYKAONmyYRmWYjxcS4+q7GRtGgA7k5CABCEJgI5oOoB71leUHw6n+S3+4tWsnyj+HU/c3+4kxo0YcDvJ9FIyMcAljZZOuugGRx21TiU1zzuCaGnU5IAkZYAJuPNRtcDvJ9FK2IcEgGh49SmnEd3mqna/KOnpiRLKC/PDGzpSHh0RmO8rLVnLyojkikfFHFTl4bIxxxTBjjbnSRkLG17KOdanBqMnvfA6UW1uPQHusbXzshsYPFOABN9csk9xUgjnqpGxsLiQxrc3E6ADMkryflFy1kqJLMDuYZheGNv0yT72ZnDQE54RwzWk9pO1CebpG36YMkuHN2FpGFoHaTfuCyNBQiMhrB18Rxg4oxa2Rb+kbnLcsy9vuxelcVvJqVLUsslr9r1+EsMj3c6HPkOINwtbuFs2Nz6rbkqy9ne26iqlDGScxFC3C2NrGhuejnBxxE5fiqkdFrG3acwGgtIOEnpA8BpmtP7LdlQxvqdXTNeAC7dC4Esw/1XPYo7G7nWm4zZ1WpqMco2Y2Xce+SyP8cI8gp6bZ0MfUjaPD8V1IWsVQAQhCABBQmyNuCL2uCLjUX4IA8/5YcozO99JBJzcbTgqJQbOLv1ER42OZ3XWPbsmiilEbGuidhxENlc2w0GXEpI6SRz56RlmwQSOYZJBeZ5PSPRG/PrFWNBs6CLKMAvGrnHFIeFyV5q+upqrLMmscFH7tl+lTjpW76jGbApjk6IvvkcbnO1y3rc+zGT8hbH+qfJF4Nebelll74SCchcaq+9lr/eqpv6NS8/zNaV3sWvUqVJqbb3c/E5uopRWDbIQheiKQIQhMAWV5R/Dabw+2tUspylP5bTeH20mNGl5zhcpLO4JsYcdSpwEwI2R8U8lNc/gCmhp4WCYHPtOrEFPJNa/NxufbjhF7LzSStralodU1TmBwvzVMObbY54S83JW05bz22fUkHWMt/myXn8u044pRDKRHdjTG9xs1+XSbfiMljbWr1oKMaT45b64WCzbwi8uRFtPZ7Y6aT3PHaQAPBzc9zmm+btSqPk7MKiKd87o+ckY5r8TumwEHo4D1Rdaao2pEy3TxuOjY+m89zW3JUVJs2KtqoMNO7GyRrpXPifHhjabkPuADe1rLMs+1qx0Si9772P9u8yepiO/PDkei8jK50tBTSOFnOiaCHZG4Fr2Kug0nU+SOaGIZWAFgNylXqzPPK9tDnK6pc6/QMcbbG2Qa649VFT07WAhrcIJzG7wG5OqJb1dYP/ALvQAJ68XtGpL+RNN8zTopaEB1vYXU+y633PVQzHJrjzEp7H9QnudYeKhVdygltCWDrSlsbb7iT1u8aqKyquFeMl/lzOqkU4NHsqVeZ8i9t1DaxlGah1WwseZDKAJIjGGi4cNQb6WXpi9pRqxqwU48GZcouLwwQhClOQQhCAMht7kDDUTPnE80DpGgPETgGuLdHkEa2VRs/2XMxE1EziG5RmEmNx/aec7ns0W+2hVc1G6TA5+EXLWC7iN9hvWXftieNr3QPFSx4L4sQ6cbtTE8DMjhvUE4009UkjtOXBMyG3uTPuOtgEcjpWSMebTuxmNzMN3MIA1xei0Xss61f+8N/ssVNtnbzayWikDSx3NzFzToL4AQD2EHLUK79mA6df+8N/ssVKlpV81Hho/JLLPYrPU3aEIWoVwQhCABZXlL8NpfD7a1SynKb4ZS94+2kxo1KY56jxA/GPgE9sY7T3pgKxh3m6c5NdJw9E1tydLBMDNe0VltnS24xk9wkF1luTewoKivkFS3n2shY+Jj82MLjhcQOK2HLkYtn1GYNmXy7DdUPIv4df9KlHo8LPrbrun81L8E0fdy8jW7L2DS01zBBHEScy0C/mu58gSNNyct5UwCvkI254blw7X2i2nhfNJkxgubZk7gAOJXZIy7vBV/KXZhnpZYm9Zzej8pubfUJPhuBM8tZtDnK6pJjdFzmCQNfbFYg55E8ArRZbaVcOcgqACMuZmB+KcrX4WcLeK07HXF14q/UpSVWSw5cfFbmalLCWlchypNuOtLCdwkb6gj71dqr2/Sh8ds8bi1sdtcZPRPgVDaNdqk+e76nU+6WPJLY2LbT5r4cETXixzeXYmkW/R4+C9YWY5Jcjo6MmUySTVD2NbJJI4HTPC1oFmi604Xtbam6dKMG8tIy6ktUm0CEIU5wCEIQBV7U2Y97hJFO+J4FsNwY3fKbbXtWNbs+aVz3slbEWu6Lmi1pWHpX3PjPgQtnygqyyPCzryERs7CdT4C6roIgxoY3qtFh29p7Ss6+q6cJcSaksmS5SRAVlPhaG3jlkcG6Y3Ftz6K49mQ6Vcf8A9DfSFiqtv51w/Ygb/U8/gu72WVYdJtCPeydrvB0bR9yp2DzdS+UV9ySqsU14noCEIW6VQQhCQAspynH5ZSd//JXFftuON3NgGWQZljBcj5R0b4lZfaVZLJW03OMawXBaAS53Xzxbgo5VI5053nST4m2jiACfdR86P/c0wvJ3FSgSRtO8p7imPkCa0knQpiK7lDT3o52gaxP+yViuRk35XTu/Tp3t8QQfuXoj24mluViCPMLy/ko7DNRX+K+SI/ykfWs+6WK9GXza+qJodySPVWfeU18iYHAk5HUqURjgtAhEx5+CYXncClkBLsjYWUgCQGb2nyMoZy980AvJ1iCRcn41hli7V506GejkNNPd2R5qQjozM3OB0xgahezStuAO1UfLSgjlgjjkbiaZogdxALgDY7iq1zawrw0skhUcHkwtK/nIwWm+IGxHFdXIOMVdXzusdKPAzuuLd4Ad5hcOy6fmOchFyIJpGC+uEG4v4FaX2YytYaumAALJRKOJbMCb9ubT5rC2bRgrucZcY5x9izXm+zTXM3SLqKrqGxsc93VaC48bAXWalklqOlKTFEQC2Jps5wOYMj/uC9BWrxpLMinGLlwLsbbpucEXPMxnQXBz4X0v2aqwWTqdmxvidG1rW3HRsAC14za4HW97K82BX89TxvPWtZ3y29F3qFHb3KrZ3YwOcNJYIQuXaVcyGMyPvhHAXJJNgAFZycFNXyc5VEfFhYAPlydbyDW+aho66OUO5t4dgJa624jcm0Zd75JIOaMkhfZ5AIFg0XztuUEm06OAOcZoWAXe4Ney5tqbA5lYNxLXUbW8tQWEZRu0WVFXUSMvhaI4+lkejcnLxVn7KqcNmqJLZzjGe3DI9g9Asrs7bLJZKqVtmtlcZGXs1xaGADobtFsuTlHURxQuhfHHigYCXtLnXLi/Jtxl0kWzVK5nKW5bl6HVRZppI9CQq/YVc6aLE8Brg5zHW0JYSLjsNlYLeTyslMEFCEAZiGm5p8kZ1Li8H4z2uOrjvtp4Kq2n8Ope7/mtTtnZXPYHNkdC9hNntsThPWaQd2SxbL+66W73SAudhc61y0SWBNln9g4XCnyf6JtWY4N9Fi3qcBCaXrSIhI2neU9xTHSBMDjfQoAfBGAAvKKh4inkP6isD/ol4J9Lr1XEcsh4leX8taUsqqlmEn3RE14sbZi7XG57ws/aKapqa+GSfqTUe9jqj1NlteOfmhz1g9je0BhhY18MzpWgNfzbbsLgOs15sCF0P5YSHq0bv4kgb6AFWJXVGHemvqcRpyfI2lxfwTHShYKo5UV7uq2mi7w6Q/WFxy7Ur3daswfNRtb6m6rS2rax+L6HaoT6HpLSeB1Wc5b7YhgZFz0jWXmjNr3eQ03JDBmdAsXPDI/87WVL/pho/pAUdNs+BjsQGJ+50jjI/uBcclWqbaoJeym2dq1lzJ21HOzVEzWOYyWQOZjFnHo2cbbhkinnqIKoVFOI3Yo+akbISAbG7HAjeM/NTIWB/Nmq7rxwmy32S0aWdlbyg2i9jmg0lnNc21n36Qtrf7k2g5SyRhsdRSSBwaAHw2kY6wtfdZcqcJHDIEqWW06s/eJP0+xwqEVwLI8pJdWUUh4F7msHjquLZe2K2FjmtbTsL3ukcS5zgHO3NaLWFrKt934zhiZLUO096aXC/wArq+quKXk3XyZ4Iqcftkvf/KMvVXbeV699KGM83/04mqS7zCXbde7WrjZ83EfrcSuCsikmbhnqqiVuRtdrBlmDk260UHIV5/O1bu6JrWepuuyPkFR/H52T5ch/42VtW20J96ol4EfaUVwRhJaKlbnJ0t95ZnH0xKL/ABWibk3mT2MYXn0BWqPJilgq3sMDHMlaHxYruwuZlJGLnhhPiVcQ0sberGxvc1o+5U61s4y01Jyfp+ySNVNZSRgJnumYWw00ji6zQ4RYBmdbkBbdlcxtoorzPYA3BGL5tFrOOg04rorq3mo3PJOWTR+k45NaBxVtsHZ4ghaywDrXeeL3Zuz35kq1Z2kZ544Xnkiq1Wh2xKJ0UQa7NxLnutpiebkDsF7LvQhbaWFgqghCF0BX7eq+agkeNcNm9rjkAsbUQYK2iZ+gwDydmVpOUj8T4ItxcZHd0diPVZutffaVOLZBhF+Li+9lSnLVcRj0TJUvYbN0X3+MPDNKI+0pYogFKrxGRRNO9SFNfIAmB1ygYQRABZTl5sKWd0E0LOcdHiY9hNsUb89exwC1mI20SNDr6LipCM4uMuDCLaeUebjYe07WbTxNGgDpLAeACDyW2qf9szvc533L0fFqLjUpeav8YqlHZdqvg+5K69TqYGLkPWu69ZG3sbGT6kqUcgX/AB655+S0D61uZDmBa+XFOYwcFNGyt1wgvoc9rPqYkezuE9aqqTnuc0f8VRcseTUVBG2oille3GGPa/pnpaPbYC1t/YvUp9OjlmqPlS3KmDukDUsBB0ILXAgrqVtScXHSt/yEqks5yYWknDxffvt9Y7FOq2spTR1ctOeq044u2F5OQ+SbjxCsl4y8t3QqOLNKnNSWQXNtNrjDJhuDhOmtvjW7bXXSnwmxF9N6rQliSZ2+B6DyeZCKeLmABHgbht3bzvKsVjfZxU2ZNSk3NO/o/NSXLPC4cFsl7+nNTipLmY8lh4BCEhK7EcG2tmidlsWB7TijeNWPGh7uIWch2m4wNk5vFI52AMabBzw4t6JOjTYnuV/tja0McUhMrLhjrAOBdcggADjdUGyYQ19HE4huCMyOvl0rNt6lyo3VOM5wXV+hLBtJlvszYjsQmqXCSQdRrfzUR3lo3u/aPorxI14OhB7s0quQhGKxEjbyCEXRddCBCFHNKGtLjkGgnyCAM3NLjqZnnqxtbEDw+O767KlkZauoidXsc8/SkuB5LrpgXQNGj6l9z/FdiPkCpNvgDalIAMhGbD6ao23t1J1PnglluSRrzIOKjMiSNxO4BTNBWgcDGNO9SO0TXPCYH3KAFhisBfNSXUXOZaEobivokIdGwZ95TnOTCTnmPNJgJ3hADxr4JS5RSOsbZ3tuSiMHW6YDr6d6pOVbvgv7zH9lyuZQAMhfMKi5UDKmyHwmP7LkgKL2s0YaKeqA6jzC8/sS6E9zmt81SUbrsF92XkvQuWmzhPRTxnXA5zflMGJvqAvMthT44weIafEjNee25S3KZctJcUWSChC82XTn90GKvheJjTtqInRucMObmZsBxA/tLSOdE7rbQld/EaPqasvtdwaaWUgOEc7Lgi4s44Tl9Jer/wCHQ/qo/wCVv4L1Wz4yrW6xNrG4z6zUZ8DHinpT/wDJef47vxU8eyac6Oc/+M93nZy07tlQHWGM/Qb+CzlHAwT1D2NDRibGMIsLMFybd7j5KW4oypx1a2cQkpPGCWLZ8LerEwfRBPmc1NJC13WaHW0uLkeKeELPy+JKcc2zWOzaXxO3OjcR6E2Pkpg+ot8K8cLb96jmhMs0cFyGkOklLcjgbbC2+65v5K5GwKb9UP5nfitC3pVpwyp4RHOUU96KcyT/AO8I8I0wyzf74jwjV83YtP8Aqm/Wnf4RT/qWfyhWFb1v7PQ41x6GfE8+6tB+UGH6iE2rNTKwxuqYi1ws6zLOtvscdgVoTsan/Us8gmHYVMf+i31H1FPsK39noLVHoVdA0PqmtFsMEZd9J/RaPAC64tvD/NaX5s/bWootnRQ35tgbizNrkkjLMlZfbn+rU3zZ+0pqNPsoKJzKWXk2AGSQuUeI8R53RgJ3jyU4hYwd9k8pHPCaH5oASFhtmSpbqMSZJGuudCgYscQzPaU9xsmEnPLeUlnHcgQ/Dn4JxKje6x1ANk0NJ3+iAHXvbvVLyt0pv3mP6nK5f0RmScxoqLlRpTHP4THr3FAGje2+R0OR8V4jsFhY6SL9B8rP5XXA8ivb149tGLm9o1LdAZA8d0jfxaVl7Whqt2+hPbPEzsQhC8aaJybdixUsoGrekO9vSH1L1XZNRzkMUmuKNjvEtBK83azE17eI/wDH3rX+zyfFQQ31biYe9riF6bYVTMZR8H+CjdLgzQTyhrXOOjQXeQusnsc+9NuRieHSkbzjde9u6yuuVMpFM8DV9mD6RsfS6qpeg67YS/C0NDgQOi34ue7JXdoS4RIqS5jopHGV4+K0NH0zmfSyma4E2BBIyNjp2FVtHVyhuJ1NJ0iXZFrtdD5WXXUYY2SPa0BxBJtq5xFhfzCzWt+Cc6+TUeJ80/FwiZ8iPW30i7yV+uLY9HzUMce8NGL5RzcfMldq9DThoio9CnJ5eQQhCkECEISAFi9v/wCq03zbvtLaLF7a/wBXpvm3fWEMEa2KEAKWybjTHSDiuhhG0nUBSEW0Q5yZjQAkLTbMqUKPnBZNbJmkARxantKm0UeO246lNJPAoAcWAuv2KRMN+G7imkHs80wHPz81ScrxlTfvMX3q5OQzIGaouVZu2nzv+UxfekBpCvK+WwDdpnK2KKI95DnD716mV5P7QaqN20Yube1/vDw7Cb2LXtsDbvKp30dVvJElF4miQoSOf0cZ6vH8UwTtLsLTidlk3O19LleIUJdDUydFOekr/wBmklop4t8czj4OaCPvWeIIPaE/k7yiho6qdsxcGzNicC0Yg03c0l1tBm1a+xamK7j1X6K1zHMTZ8oHXlgj3Avld9AAD1d6Lh2i8hlhq8hg7S7X0BU9Q7FUyu3MayMd+bnfWEr4wSCRexuOw8VfvJaqz+RBTWIihoGQ0GQ8MlG+PHJFHxdiPyWZm/iQpSVnKmbnto+5jM+BjIQfe8nTYj02h/xcIDb2sekErSGuql5jm8RN+all7Y234YhfyUqxu0+QVCYZMEJEmFxZIZJC8PAOF2MuvrZd3IjlCyoooJHyND8OCTE4A84zouvnxBW6VTSIXPXVjIonyvNmsaXE9gCydDsOsnHul1fPBJJ02xNEZjiaerGWlpvla6ANohUPJ3bEj5JKaoDRUQhrnFnUkjdcNlaDppYg6FXyABYra5/zeD5py2qxm1Bfa0PzTvuQxo1MZv8AFCmDewJQEuJMCCMKZjRwQhA2LhHBOCEIEc18z3qaMoQgGQz9YdymjCEIAZU6DvCqOUQ6MH7xF96EIDkWu0D73J8h32SvnjakTWOicxoa4sJJaACc9SRqhChq8iel3J+X3NDsmQloBJIO4nJc+wzaLLLpO0y3lCFkVIr2vFfknjyGbTmdbrHzKpqUXZITmegLnM9bS6EK1bxShuJ7X3vkz2rZnVJ7R/bYuyyEKrW95LxKce6gAVFtBg52mNhf3S8X32Mbbi/gPJCFPZe98jmrwKX2j1cgmY0PcGkC7Q4hp01GiuaXZNPzH5iLqk/m2a210QhapXIKV5dsiHES68jWm+dxzh6Jvu7FvXaFKhNDRjuTv+rVnzEI/rfktohCQgWUrR/mkXzb/qCEIYGpTChCYz//2Q==" style="width:240px;height:194px;margin-left:0px;margin-right:0px;margin-top:0px" data-sz="f" name="dyjQs1rHJtHajM:" class="rg_i" alt="Image result for ‫لاغری مفرط‬‎"><br><br><font color="#000099">سوء تغذیه یا عدم دریافت مواد غذایی کافی بوسیله بدن<br>وجود یک نوع بیماری در بدن<br>عدم تحرک و فعالیت بدنی مناسب</font><br><br>بنابراین همیشه علت لاغری کم خوری نیست و اول بایستی علت دقیق کم وزنی از نظر پزشکی ارزیابی گردد. همچنین در صورت نیاز اصلاح فعالیت و مشاوره روانی نیز باید انجام شود . روشهای تغذیه ای و اصلاح رژیم غذایی نیز در کنار درمان بیماری اصلی موثر خواهد بود<a href="http://karook.ir/" target="" title="">.</a>اما داستان در مورد افرادی که به طور ژنتیکی لاغر هستند، به کلی متفاوت است. لاغری هر چند از بعد روانی ممکن است برای برخی از افراد آزار دهنده باشد، ولی (برخلاف فربهی) به خودی خود بیماری نیست و نیاز به درمان ندارد. افرادی که به طور ارثی لاغر اندام هستند، معمولاً سوخت و ساز بالایی دارند بنابراین افزایش وزن در‌ این افراد (که گاه چندان کم خوراک هم نیستند!) با استفاده از روش‌های تغذیه‌ ای اولاً چندان ساده نیست و ثانیاً ممکن است به نفع سلامتی آنها هم نباشد چرا که در اغلب موارد این مساله ممکن است به شکل چاقی موضعی (مثلاً بزرگی شکم) در عین طبیعی بودن وزن خود را نشان دهد .<br></font><br><font face="tahoma,arial,helvetica,sans-serif" size="3"><img src="https://encrypted-tbn2.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcQieiiFtuZmNxkmF7yGuHJbYyJ--4iShO6smnDx4FJ01OmwEOgG" style="width:284px;height:167px;margin-left:0px;margin-right:0px;margin-top:-5px" data-src="https://encrypted-tbn2.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcQieiiFtuZmNxkmF7yGuHJbYyJ--4iShO6smnDx4FJ01OmwEOgG" data-sz="f" name="Y1Wm22DWl7Mz6M:" class="rg_i" alt="Image result for ‫لاغری مفرط‬‎"><br><br>افزایش وزن به قیمت افزایش بافت چربی بدن کاری کاملا اشتباه است. افزایش وزن صحیح باید با افزایش بافت عضلانی و کنترل بافت چربی همراه باشد<a href="http://karook.ir/" target="" title="">.</a> به علت كمبود برخی هورمون ها در متابولیسم بدن افراد لاغر، ممكن است برخی از غذاها به طور كامل در سوخت و ساز بدن مصرف نشوند و در آخر تبدیل به چربی شوند و ناخواسته بدنتان مقادیر زیادی چربی نیز ذخیره کند پس باید با ورزش كردن منظم آنها را سوزاند. <br><br>بعد از یك تمرین سخت و پیوسته، سطح مواد مغذی بدن شما كاهش یافته و ماهیچه ها نیازمند دریافت غذا می باشند. به این دلیل است كه یک وعده غذایی بعد از تمرین خوب و مناسب، مهمترین وعده غذایی در طول روز برای كسی كه قصد افزایش وزن دارد، به شمار می رود.&nbsp; سعی كنید تا یک ساعت بعد از گذشت تمرین، حتماً این وعده غذایی را مصرف كنید تا بهترین نتیجه را دریافت كنید. بدن شما در این م<a href="http://karook.ir/" target="" title="">ر</a>حله بیشترین ظرفیت دریافت پروتئین را به نسبت هر زمان دیگری در طول روز خواهد داشت. عموماً شما بایستی سعی كنید 20 تا 30 گرم پروتئین و بیش از 2 برابر این مقدار كربوهیدارت را پس از هر بار تمرین مصرف كنید.<br><br><br><font size="2">گردآوری و نگارش : <a href="http://karook.ir/" target="" title="">کاروک</a></font><br><br><br> </font> text/html 2016-05-09T08:59:10+01:00 karook3.mihanblog.com افشین 11 حرکت کششی http://karook3.mihanblog.com/post/9 <h1 class="post-title"><font face="tahoma,arial,helvetica,sans-serif" color="#3333FF" size="4">آموزش چند حرکت کششی برای گرم کردن بدن</font></h1><p><font face="tahoma,arial,helvetica,sans-serif" size="3">انجام حرکات کششی قبل از شروع ورزش باعث افزایش عملکرد شما <a href="http://karook.ir/" target="" title="">د</a>ر برنامه تمرینی و همچنین پیشگیری از آسیب های ورزشی می شود. <br></font></p><p><br><img src="https://encrypted-tbn0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcQDzJpLPtEHgk5GMiA70bAaKxob89a5ET6qOQyN4FnqilKRKdIl" style="width:275px;height:183px;margin-left:0px;margin-right:0px;margin-top:-7px" data-src="https://encrypted-tbn0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcQDzJpLPtEHgk5GMiA70bAaKxob89a5ET6qOQyN4FnqilKRKdIl" data-sz="f" name="VYCEpn_wDX2iqM:" class="rg_i" alt="Image result for ‫حرکات کششی‬‎"></p><p><font face="tahoma,arial,helvetica,sans-serif" size="3">در این مطلب چند حرکت کششی را به شما آموزش می دهیم تا در برنامه گرم کردن بدن<a href="http://karook.ir/" target="" title=""> </a>از آن استفاده کنید. اما توجه داشته باشید درست است که حرکات کششى جزئى از برنامه‌ٔ گرم‌ کردن به‌ حساب مى‌آیند با این وصف، یادآور مى‌شویم تا زمانى‌ که درجه حرارت بدن بر اثر دویدن آهسته و پیوسته بالا نرفته اقدام به انجام حرکات کششى نکنید زیرا در&nbsp; این صورت، شانس آسیب‌ پذیرى بدن خود را بالا مى‌برید.پس در ابتدا به مدت کوتاهی بدوید<a href="http://karook.ir/" target="" title="">،</a> و بعد از آن حرکات کششی را شروع کنید.</font><br></p><font face="tahoma,arial,helvetica,sans-serif" size="3"><br>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; ............هر حرکت کششی را 15&nbsp; تا&nbsp; 20&nbsp; ثانیه انجام دهید ................<br><br><br><font color="#3333FF" size="4">1 - کشش دست ها</font><br><br>این حرکت همانطور که در تصویر مشخص است به صورت نشسته انجام شده، اما شما می توانید به صورت ایستاده نیز این حرکت را انجام دهید. انگشتان هر دو دست را به صورت قفل شده در یکدیگر بالای سر ببرید به نحوی که کف دست های شما رو به بالا باشد، <a href="http://karook.ir/" target="" title="">د</a>ر این حالت دست ها را تا جای که کشیده می شوند بالا ببرید.<br><br><font color="#3333FF" size="4">2 - کشش عضلات سه سر بازو</font><br><br>در این حرکت هم عضلات سه سر بازو و هم زیر بغل کشش داده می شوند. دست چپ را به پشت ببرید و انگشتان این دست را روی شانه راست بگذارید، سپس با دست راست آرنج دست چپ را بگیرید و به آرامی به طرف سر بکشید. می توانید دست را روی آرنج بگذارید و با فشار کمی آرنج دست چپ را به طرف پایین فشار دهید. این حرکت را برای دست دیگر تکرار کنید.<br><br><font color="#3333FF" size="4">3 - کشش عضلات بازو و شانه</font><br><br>دست ها را به صورت صاف از پشت بهم برسانید و بگیرید<a href="http://karook.ir/" target="" title="">.</a> سپس به آرامی دست را تا احساس کشیدگی در عضلات بازو و قسمت جلو عضلات شانه، بالا ببرید و در همان حالت نگه دارید.<br><br><font color="#3333FF" size="4">4 - کشش عضلات پهلو</font><br><br>پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و به طرف راست خم شوید. سپس دست چپ را تا جای که می توانید به بالای سر ببرید، در همین حالت دست دیگر را در جهت مخالف و در امتداد بدن نگه دارید. در این حالت باید در پهلو احساس کشش کنید.<br><br><font color="#3333FF" size="4">5 - کشش عضلات سینه</font><br><br>دست ها را باز کنید و تا جای که می توانید به طرف عقب بکشید و نگه دارید. در این حالت باید<a href="http://karook.ir/" target="" title=""> </a>در عضلات سینه احساس کشش کنید.<br><br><font color="#3333FF" size="4">6 - کشش عضلات سرینی</font><br><br>مطابق تصویر روی زمین بنشنید، یکی&nbsp; از پاها را صاف و کشیده دراز کنید و پای دیگر را در حالی که از زانو خم می کنید از روی پای دیگر رد کنید. با دست مخالف خود که روی زانو گذاشته اید پا را تا آستانه کشش به داخل بکشید و نگه دارید.حرکت را برای پای دیگر تکرار کنید.<br><br><font color="#3333FF" size="4">7 -&nbsp; کشش عضلات همسترینگ</font><br><br>روی زمین به پشت د<a href="http://karook.ir/" target="" title="">ر</a>از بکشید. یکی از پاها را از زانو خم کنید. سپس پای دیگر را بلند کنید، با هر دو دست مهار کنید و به طرف سینه بکشید. کشش را تا جای ادامه دهید که درد را احساس کردید، در این حالت وضعیت را نگه دارید.<br><br><font color="#3333FF" size="4">8 - حرکت کششی برای عضلات داخل ران</font><br><br>روی زمین بنشیند، کف پاها را بهم بچسبانید و با دست ها نگه دارید. سعی کنید پاها را به طرف کف زمین فشار دهید. اگر پایین نمی روند، می توانید در همان وضعیت آرنج ها را روی ران بگذارید و کمی فشار سبک وارد کنید و نگه دارید.<br><br><font color="#3333FF" size="4">9 - کشش عضلات چهار سر ران</font><br><br>روی یک پا بایستید و پا دیگر را با دست گرفته و به طرف لگن بکشید. اگر تعادل ندارید می توانید به صندلی یا دیوار تکیه دهید. در هنگام انجام این کشش مراقب باشید <a href="http://karook.ir/" target="" title="">ل</a>گن چرخش داخلی نداشته باشد و همچنین به طرفین کج نشود. حرکت را برای پای دیگر تکرار کنید.<br><br><font color="#3333FF" size="4">10 - حرکت کششی برای عضلات پشت ران</font><br><br>روی زمین بنشینید، یکی از پاها را به صورت صاف دراز کنید و پای دیگر خم باشد. سپس دست ها را به طرف مچ پا تا جای که درد را احساس کردید ادامه دهید. حرکت را برای پای دیگر تکرار کنید. سعی کنید در جلسات بعدی به مرور انگشتان دست را به نوک پا برسانید.<br><br><font color="#3333FF" size="4">11 - حرکت کششی برای عضله دوقلو (پشت ساق پا)</font><br><br>پاها را جفت کنید، سپس یکی از پاها را به اندازه یک گام تقریبا<a href="http://karook.ir/" target="" title="">"</a> بلند به جلو ببرید. دست ها رو به دور کمر بگذارید و پای جلو را خم کنید. در این حالت دقت کنید پای جلو و عقب شما، نوک پایتان باید رو به جلو باشد، همچنین پاشنه و کف پای عقب نباید از زمین جدا شود. حرکت را برای پای دیگر تکرار کنید.<br><br><br><font size="2">منبع : کاروک - علم ورزش</font><br><br><br> </font> text/html 2016-05-02T01:08:29+01:00 karook3.mihanblog.com افشین فواید ورزش در خانه http://karook3.mihanblog.com/post/8 <font face="tahoma,arial,helvetica,sans-serif" size="3"><font color="#000099"><b><font size="4">مزیت های ورزش در خانه</font></b></font><br><br>&nbsp;ورزش خانگی در میان افرادی که مشغله زیادی دارند و یا فرصت حضور در باشگاه های ورزشی را ندارند ، طرفداران زیادی دارد.<br></font><br><font face="tahoma,arial,helvetica,sans-serif" size="3"><img src="data:image/jpeg;base64,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" style="width:200px;height:149px;margin-left:0px;margin-right:0px;margin-top:0px" data-sz="f" name="0FfNZl0y6YyojM:" class="rg_i" alt="Image result for ‫ورزش در خانه‬‎"><br><br>در ادامه این مطلب، ۵ مزیت ورزش در منزل را برای شما عزیزان شرح داده ایم .<br><br><br><font size="4"><b><font color="#000099">&nbsp;1 - ورزش در منزل ، صرفه جویی در هزینه است</font></b></font><br><br>معمولا در بعضی از ماه های سال که ترافیک کاری و مشغله کمتری دارید&nbsp; می توانید در باشگاه های ورزشی حضور پیدا می کنید؛ اما بعد از آن این حضور کمتر و کمتر می شود و رفته رفته پیدا کردن زمانی برای رفتن به سالن ورزشی، سخت تر می شود. از این رو لازم نیست برای روی فرم بودن بدن خود حتماً عضو باشگاه های ورزشی گران قیمت شوید.در واقع عضو بودن در باشگاه بسیار خوب و مهم است اما نکته اینجاست که وقتی نتوانید به طور مرتب در باشگاه حضور داشته باشید، کیفیت ورزشی و سلامتی شما ارتقا نمی یابد ، پس باید باشگاه را فراموش کنید و در خانه ورزش کنید.با این وصف ورزش در منزل موجب صرفه جویی در هزینه های جاری شما می شود.<br></font><br><font face="tahoma,arial,helvetica,sans-serif" size="3"><img src="https://encrypted-tbn0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcT-76ni6a_5S0dir7WR3vN4O-Kv36D8hIbodEVgIr8qlVaISIMI" style="width:196px;height:188px;margin-left:0px;margin-right:0px;margin-top:0px" data-src="https://encrypted-tbn0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcT-76ni6a_5S0dir7WR3vN4O-Kv36D8hIbodEVgIr8qlVaISIMI" data-sz="f" name="A3BAnMWDcWD2DM:" class="rg_i" alt="Image result for ‫ورزش در خانه‬‎"><br><br><br><font color="#000099"><b><font size="4">2 - صرفه جویی در زمان</font></b></font><br><br>&nbsp;ورزش در منزل صرفه جویی در زمان است. چه مدت طول می کشد تا شما خود را به سالن ورزش برسانید، لباس های خود را عوض کنید، تمرین کنید، دوش بگیرید، دوباره لباس خود را عوض کنید و به خانه برگردید !؟ خوب این برای شما که وقت کمی در اختیار دارید مناسب نیست،برای مثال شما می توانید، غذا را در فر قرار دهید و تمرین خود را شروع کنید و هنگامی که ورزش شما تمام شد، غذای شما هم آماده خواهد بود. زمان ذخیره شده را می توان به خوبی صرف دوستان و خانواده خود و یا خواندن کتابی کنید که معمولا وقت خواندن آن را نداشتید.<br><br><font size="4" color="#000099"><b>3 - خود مربی خود باشید</b></font><br><br>بعضی از اشخاص به دلیل اعتماد به نفس پایینی که دارند، برایشان خوشایند نیست که هنگام ورزش کسانی آنها را تماشا کنند ! اما با وجود تمرینات متنوع ورزشی در منزل می توانید هر تمرین جدیدی را با خیال راحت انجام دهید، می توانید با هر سرعتی ورزش کنید، می توانید پس از یک تمرین اینتروال با شدت بالا&nbsp; روی زمین با صورت قرمز و عرق کرده دراز بکشید بدون اینکه به این فکر کنید که دیگران چه&nbsp; فکری می کنند .در خانه، شما حتی می توانید هنگام ورزش با انتخاب موسیقی مورد علاقه ی خود از لحاظ روانی فایده بیشتری ببرید.<br><br><br><font size="4" color="#000099"><b>4 - ورزش با وزن بدن ، نه با وزنه</b></font><br><br>تمرینات با وزنه، یا به عبارتی تمرینات قدرتی و مقاومتی، تأثیر مثبت بسیاری بر روی خوش فرم شدن بدن و تناسب اندام دارد، اما با یک نگاه به وسایل بدنسازی شاید خود را ناتوان ببینید و یا شاید در منزل امکانات و فضایی برای جای دادن آنها نداشته باشید. پس انجام حرکات بدنسازی با وزن بدن برای شما بهترین گزینه است.<br></font><br><font face="tahoma,arial,helvetica,sans-serif" size="3"><img src="https://encrypted-tbn0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcQ9tMI-JH90myq3nso3QyjaU73REkOOaPKwbWAYfCesKbS4ux39" style="width:239px;height:159px;margin-left:0px;margin-right:0px;margin-top:0px" data-src="https://encrypted-tbn0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcQ9tMI-JH90myq3nso3QyjaU73REkOOaPKwbWAYfCesKbS4ux39" data-sz="f" name="D2XQQ2qNd5vDMM:" class="rg_i" alt="Image result for ‫ورزش در خانه‬‎"><br><br><br><font size="4" color="#000099"><b>5 - ورزش خانگی را در هر وقت که شما بخواهید می توانید انجام دهید</b></font><br><br>باشگاه خانه ی شما همیشه باز است. شما می توانید در هر زمان و بدون نیاز به برنامه ریزی، خود را به محیطی که برای ورزش انتخاب کرده اید برسانید. هر زمانی از شبانه روز می تواند برای شما زنگ ورزش باشد و با لذت حرکات و تمرینات ورزشی مورد علاقه خود را انجام دهید .<br><br><br><font size="2">منبع : کاروک - elmevarzesh.com</font><br><br><br> </font> text/html 2016-04-04T00:59:25+01:00 karook3.mihanblog.com افشین تمرینات ورزشی پلانک http://karook3.mihanblog.com/post/7 <font face="tahoma,arial,helvetica,sans-serif" size="3"><b><font color="#000066">اگر هر روز حرکات پلانک را انجام ‌دهید، ۷ اتفاق مفید برای شما و اندامتان رخ می دهد !&nbsp;</font> &nbsp;</b><b><br></b><br>تمرینات با وزن بدن در دنیای فیتنس به دلیل عملی بودن و راحت فرم گرفتن اندام با استفاده از وزن بدن، جایگاه خاصی پیدا کرده‌اند. پلانک یکی <a href="http://karook.ir/" target="" title="">ا</a>ز تمرینات با وزن بدن است که هرگز از مد نمی‌افتد و یکی از مؤثرترین تمریناتی است که می‌توانید انجام دهید. چرا؟ چون به وقت کمی نیاز دارد و فرصتی است برای رسیدن به نتایج اصولی و واقعی در زمانی نسبتاً کوتاه.<br></font><br><font face="tahoma,arial,helvetica,sans-serif" size="3"><img src="http://www.elmevarzesh.com/wp-content/uploads/Plank-1.jpg" class="attachment-thumb-large size-thumb-large wp-post-image" alt="وقتی هر روز حرکت پلانک را انجام می‌دهید، این 7 اتفاق مفید می‌افتد" height="224" width="425"><br><br>&nbsp;عضلات شکمی تنها گروه عضلانی در بدن ما هستند که به استخوان مربوط نیستند و این یعنی اینکه باید تمام پشت و ستون فقراتمان را حمایت کنند. بدین منظور این عضلات نقشی حیاتی در پیشگیری از آسیب‌ها دارند. با این‌حال، برای این‌که عملکرد موفقی داشته باشند، عضلات میان‌تنه‌مان باید قوی بوده و مرتباً مورد تمرین باشند. تمام این‌ها یعنی اینکه انجام هر روز تمرینات پلانک، راهی عالی برای تقویت میان‌تنه بوده و در نتیجه ستون فقرات هم حمایت می‌شود. <br><br><font color="#000066"><b>۱- میان‌تنه‌تان تقویت خواهد شد</b></font><br><br>پلانک، تمرینی ایده‌آل برای عضلات شکمی است زیرا تمام گروه عضلات اصلی میانه را در برمی‌گیرد که شامل، عضلات عرضی شکمی، عضلات راست شکم، عضلات مایل خارجی شکم و عضلات سرینی می‌شود. اهمیت تقویت هر گروه عضلانی را نمی‌توان دست‌کم گرفت چون تمام این گروه‌های عضلانی، هدف خاص خودشان را دارند. اگر شما می‌خواهید این گروه عضلانی را تقویت کنید باید به این نکات توجه نمایید:<br><br>&nbsp;&nbsp;&nbsp; 1 - عضلات عرضی شکمی: توانایی <a href="http://karook.ir/" target="" title="">ز</a>دن وزنه‌های سنگین‌تر را بیشتر می‌کند.<br>&nbsp;&nbsp; 2 - عضلات راست شکم: عملکرد ورزشی را بهتر می‌کند، مخصوصاً در پرش. این گروه عضلانی همچنین مسئول ایجاد همان شکم شش تکه معروف هستند!<br>&nbsp;&nbsp;&nbsp; 3 - عضلات مایل خارجی شکم: ظرفیت خم شدن پهلوها و چرخش کمر در حالت ثابت را بیشتر می‌کنند.<br>&nbsp;&nbsp;&nbsp; 4 - عضلات سرینی: کمری حمایت شده و باسن‌هایی قوی و خوش فرم<br><br><font color="#000066"><b>۲- ریسک آسیب کمر و ستون فقرات را کاهش خواهید داد</b></font><br><br>انجام پلانک به شما اجازه می‌دهد به‌جز عضله‌سازی مطمئن شوید که فشار زیادی به ستون فقرات و لگن‌ها وارد نمی‌کنید. انجام پلانک به‌طور منظم نه تنها تا اندازه قابل توجهی درد کمر را کاهش می‌دهد بلکه عضلات را هم تقویت کرده و حمایتی مستحکم برای تمام پشت‌تان فراهم می‌نماید، به‌ویژه در نواحی اطراف بالای کمر.<br><br><font color="#000066"><b><br>۳- سوخت و ساز عمومی‌تان، افزایش خواهد یافت</b></font><br><br>تمرینات پلانک راهی عالی برای به چالش کشیدن تمام بدن‌‎تان است چون انجام روزانه آن، کالری سوزی بیشتری نسبت به هر تمرین شکمی سنتی دیگری دارد، مانند کرانچ یا درازونشست. عضلاتی که با انجام روزانه پلانک تقویت می‌شوند، تضمینی برای کالری سوزی بیشتر حتی درحالت نشسته هستند. اگر بیشتر روزتان را پای کامپیوتر نشسته‌اید، این تمرینات از اهمیت خاصی برخوردارند. همچنین، اگر پلانک را یک تا ۱۰ دقیقه در خانه، قبل یا بعد از کارتان انجام دهید، نه تنها میزان متابولیسم‌تان را افزایش می‌دهید بلکه می‌توانید مطمئن شوید که این سرعت متابولیسم، تمام روز باقی‌خواهد ماند، حتی وقتی که در خواب هستید!<br><br><font color="#000066"><b>۴- تا اندازه چشمگیری، وضعیت بدن‌تان بهتر خواهد شد</b></font><br><br>انجام تمرینات پلانک تا حدود زیادی توانایی شما <a href="http://karook.ir/" target="" title="">ر</a>ا در حفظ وضعیت راست و ثابت بدن بالا خواهد برد. با تقویت میان‌تنه، خواهید توانست وضعیت مناسب بدن‌تان را همیشه حفظ کنید، زیرا عضلات شکمی، تاثیری بنیادی روی شرایط عمومی گردن، شانه‌ها، سینه و کمر دارند.<br><br><br><font color="#000066"><b>۵- تعادل کلی‌تان بهتر خواهد شد</b></font><br><br>آیا تاکنون احساس کرده‌اید وقتی سعی می‌کنید روی یک پا بایستید، نمی‌توانید بیشتر از چند ثانیه راست بایستید؟ دلیلش این نیست که منگ هستید، بلکه علتش این است که عضلات شکمی شما به اندازه کافی قوی نیستند تا به شما تعادل لازم را بدهند. با انجام تمرینات پلانک جانبی و پلانک کششی، تعادل‌تان بیشتر شده و عملکردتان در هر نوع فعالیت ورزشی بیشتر خواهد شد.<br><br><font color="#000066"><b>۶- انعطاف بدنی‌تان بیش از پیش خواهد شد</b></font><br><br>انعطاف‌پذیری، یکی از فواید کلیدی انجام منظم و مرتب پلانک است، برای این شکل از تمرینات پلانک، تمام گروه عضلات پشتی را بکشید- شانه‌ها، کتف‌ها و ترقوه. همچنین عضلات همسترینگ، قوس کف پا و انگشتان را هم بکشید. با افزودن پلانک جانبی، می‌توانید روی عضلات مورب‌تان هم کار کنید. با کشش بیشتر انگشتان پا هم می‌توانید از فواید بیشتری بهره‌مند شوید<a href="http://karook.ir/" target="" title="">،</a> حرکتی که برای حمایت از وزن‌بدن‌تان مهم و اساسی است.<br><br><font color="#000066"><b>۷- شاهد فواید ذهنی هم خواهید بود</b></font><br><br>تمرینات پلانک، تاثیرات خاصی روی اعصاب ما دارند و در نتیجه تأثیری عالی روی روحیه عمومی‌مان دارند. چگونه؟ خب، با کشش گروه عضلانی که مربوط به استرس و تنش در بدن هستند. فقط در این مورد فکر کنید: روی صندلی‌تان نشسته‌اید، در خانه یا در محل کار، تمام روز عضلات ران‌تان منقبض شده، پاهای‌تان به‌خاطر ساعت‌های متمادی خمیده بودن، سنگین شده و تنش و فشار زیادی ، به دلیل&nbsp; اینکه ،تمام روز قوز کرده اید&nbsp; به شانه‌های‌تان&nbsp; وارد شده.<br><br>این‌ها تمام موقعیت‌هایی است که روی عضلات و اعصاب فشار زیادی وارد می‌نماید. خبر خوب این‌که، تمرینات پلانک نه تنها به مغزتان آرامش می‌دهد، بلکه علائم اضطراب و افسردگی را کاهش می‌دهد؛ البته اگر پلانک را جزئی <a href="http://karook.ir/" target="" title="">ا</a>ز زندگی روزمره‌تان کنید.<br><br></font><div align="center"><font face="tahoma,arial,helvetica,sans-serif" size="3" color="#006600">آیا حاضرید ۵ تا ۱۰ دقیقه از روزتان را به متناسب ماندن، سلامتی و از همه مهمتر قوی‌شدن بدنتان اختصاص دهید؟ پس شروع کرده و انجام روزانه تمرینات پلانک را بخشی از زندگی‌تان کنید.</font><br></div><font face="tahoma,arial,helvetica,sans-serif" size="3"><br></font><br><div align="center"><font face="tahoma,arial,helvetica,sans-serif" size="3"><img alt="وقتی هر روز حرکت پلانک را انجام می‌دهید، این 7 اتفاق مفید می‌افتد" class="aligncenter size-full wp-image-31404" src="http://www.elmevarzesh.com/wp-content/uploads/planks.jpg" style="" title="وقتی هر روز حرکت پلانک را انجام می‌دهید، این 7 اتفاق مفید می‌افتد" height="614" width="434"></font><br></div><font face="tahoma,arial,helvetica,sans-serif" size="3"><br><br><br><br> </font> text/html 2016-03-19T02:05:27+01:00 karook3.mihanblog.com افشین ارتباط طول عمر با ورزش http://karook3.mihanblog.com/post/5 <font face="tahoma,arial,helvetica,sans-serif" size="3"><font color="#000099"><b>اثر ورزش در طول عمر</b></font><br><br>همواره داشتن عمر طولانی توام با سلامتی از رویاهای ه<a href="http://karook.ir/" target="" title="">ر</a> انسانی می تواند باشد.ورزش کردن مداوم همراه با برنامه دقیق می تواند این رویا را دردسترس همگان قرار دهد.<br><br></font><br><font face="tahoma,arial,helvetica,sans-serif" size="3"><img src="https://encrypted-tbn0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcTTDeWsNtwgeIqAZGt1ytRhIOCDLDObefAf_JozrmbVkv5vNDRAvQ" style="width:275px;height:183px;margin-left:0px;margin-right:0px;margin-top:0px" data-src="https://encrypted-tbn0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcTTDeWsNtwgeIqAZGt1ytRhIOCDLDObefAf_JozrmbVkv5vNDRAvQ" data-sz="f" name="2Yakg9mV0rp3KM:" class="rg_i" alt="Image result for ‫تاثیر ورزش بر طول عمر‬‎"><br><br>بنابر تحقیقات انجام شده توسط متخصصان ، ورزش مداوم و متعادل به طور متوسط&nbsp; هفت سال به طول عمر افراد اضافه می کند. ورزش معمولی و ساده طی روز، علاوه بر شادابی و نشاط نه تنها می تواند شما را از ابتلا به نارسایی های قلبی ایمن کند<a href="http://karook.ir/" target="" title="">،</a> بلکه طول عمر بیشتری را برای شما تضمین می کند.<br><br><br><font color="#000099"><b>ورزش وسلامت قلب</b></font><br><br><br>هرچند تا به حال تحقیقات و مطالب زیادی راجع به اثر ورزش در سلامتی انسان انجام شده است، اما با این وجود هنوز بطور دقیق میزان اثر ورزش بر روی طول عمر،&nbsp; بخوبی مشخص نیست.<br>اما با این حال نتیجه آخرین تحقیقات انجام شده در این زمینه ارائه شده . در این تحقیقات گروهی از افراد بالای 50 سال در مرکز مطالعات قلب فرامینگهام (Framingham) مورد آزمایش قرار گرفتند. جامعه بررسی شده در این تحقیق بیش از 2500 نفر بود.<br>این تحقیق که از 46 سال پیش آغاز شده است نشان می دهد پس از نرمال کردن فاکتورهایی مانند کشیدن سیگار، بیماریهای خاص و سایر فاکتورهای مهم؛ آن دسته از افرادی که از سن 50 سالگی برای سلامت خود، بطور دائم ورزش هایی ساده انجام می دادند نسبت به افراد ساکن؛ بطور متوسط 1.3 سال بیشتر عمر کرده اند و حداقل 1.1 سال دیرتر به بیماری قلبی دچار شده اند.<br>نتیجه جالبتر آنکه در افرادی که ورزش را خیلی جدی تر دنبال می کردند و تمرینات شدیدتر و طولانی تری انجام می دادند؛ اقلآ 3.5 سال بیش از افراد عادی عمر کرده و نارسایی های قلبی 3.2 سال دیرتر به سراغ آنها رفته است.<br>دکتر اسکار فرانکو (Oscar H. Franco) از د<a href="http://karook.ir/" target="" title="">ا</a>نشگاه پزشکی Erasmus MC در هلند، عضو این تیم تحقیقاتی می گوید :<br>مطالعات ما نشان می دهد که دنبال کردن یک برنامه ورزشی در زندگی از موثر ترین روشها برای سلامتی و طول عمر است.<br><br></font><br><font face="tahoma,arial,helvetica,sans-serif" size="3"><img src="data:image/jpeg;base64,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" style="width:285px;height:177px;margin-left:-2px;margin-right:-3px;margin-top:0px" data-sz="f" name="TCIJso-9gKxLgM:" class="rg_i" alt="Image result for ‫تاثیر ورزش بر طول عمر‬‎"><br><br>همچنین در یک تحقیق مرتبط، محققان بررسی کردند که راهنمایی های پزشکان برای انجام ورزش تا چه اندازه بر روی بیماران اثر داشته است. در این تحقیق 492 نفر از افراد سالم که فعالیت بدنی نداشته اند و سن آنها بین 30 تا 69 سال بوده است شرکت کردند. بر اساس اطلاعات بدست آمده همه آنها کمتر از میزانی که پزشک برای آنها تجویز کرده است به ورزش پرداخته اند. دکتر میشل پری (Michael G. Perri) از دانشگاه فلوریدا می گوید : خط قرمز&nbsp; پزشک هنگامی است که می خواهد به بیمار&nbsp; بگوید ورزش کن، آنها بیشتر سعی می کنند با دارو مشکلات را حل کنند و بندرت چنین تجویزی می کنند<a href="http://karook.ir/" target="" title="">.</a> اما با این وجود مردم کمتر از 60 درصد توصیه های ورزشی پزشکان را جدی می گیرند و به آنها عمل می کنند.<br>"نکته مهم آن است که تمامی پزشکان باید بشدت بیماران خود را به انجام فعالیت های بدنی طولانی و مداوم دعوت کنند تا بیماران از مزایای سلامتی آن بهره گیرند." در پایان گزارش فوق آمده است که حداقل باید 30 دقیقه در روز با سرعت زیاد پیاده روی کرد تا فرشته سلامتی، بدن انسان را برای زندگی خود انتخاب کند.<br>سوزاندن لایه های ضخیم چربی اطراف شکم و پهلوها کار آسانی نیست در بسیاری از موارد سخت ترین رژیم های غذایی نیز نمی تواند به سوختن این چربی کمک کند و با کوچک کردن شکم این چاقی موضعی آزاردهنده را برطرف کند، اما ورزش می تواند راه حلی موثر باشد. با ورزش می توانیم از ذخیره شدن چربی در شکم و پهلوها جلوگیری کنیم و چربی های ذخیره شده را بتدریج و در دراز مدت بسوزانیم و به اندامی متناسب برسیم . <br></font><br><font face="tahoma,arial,helvetica,sans-serif" size="3"><img src="data:image/jpeg;base64,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" style="width:240px;height:139px;margin-left:-6px;margin-right:-3px;margin-top:0px" data-sz="f" name="UfLMhpuIxMfDOM:" class="rg_i" alt="Image result for ‫سوزاندن چربی شکم و پهلو‬‎"><br><br>پزشکان ورزش را تنها راه حل موثر برای غلبه بر چاقی های موضعی می دانند.یکی از تمرین های بسیار متداول برای کوچک کردن شکم و سوزاندن چربی پهلوها و کمر در ادامه ذکر شده است .این تمرین های پیشنهادی چنانچه درست و بدون اشتباه انجام شود خیلی خوب جواب می دهد و تمام عضلات شکم ، پهلوها و پشت را فعال می کند با این حال بیشترین فشار به شکم و پهلوها وارد می شود، اما قبل از انجام این تمرین به چند نکته توجه داشته باشید.<br><br></font><br><font face="tahoma,arial,helvetica,sans-serif" size="3">1- چنانچه زیاد ورزش نمی کنید و بدن و عضلات شما چندان به ورزش عادت ندارد باید تمرین را در مدتی کوتاه بین 5 تا 7 دقیقه تمام کنید و برای هر حرکت تکرارهایی محدود داشته باشید پس از یک ماه می توانید مدت تمرین را به 10 تا 15 دقیقه برسانید و تعداد تکرارها را افزایش دهید.<br><br>2- سعی کنید در شروع اولین تمرین ها سرعتی متعادل داشته باشید اما بتدریج سرعت انجام حرکات را بیشتر کنید اما همواره مراقب باشید حرکت را درست و بدون اشتباه انجام دهید چون در طول تمرین قسمت های مختلف شکم تحت فشار قرار می گیرد . چنانچه در انجام حرکات اشتباه کنید این احتمال وجود دارد که تنها بخشی از عضلات شکم در تمرین شرکت کند.<br><br>3-&nbsp; کوچک کردن شکم حتی با این تمرین بدون یک رژیم غذایی مناسب ممکن نیست . رژیم غذایی کم چربی و مصرف غذاهای کم حجم در چند نوبت غذایی در بازدهی این تمرین بسیار موثر است.<br><br><br><font color="#000099"><b><font color="#000000">حرکت اول :</font> جمع کردن زانوها به طرف سینه در حالت نشسته<br></b></font><br>در این تمرین عضلات پایینی شکم فعال می شوند و در مجموع فشار زیادی به عضلات شکم وارد می شود. روی یک نیمکت کوتاه بنشینید. پاها را به هم بچسبانید و مقابل بدن دراز کنید. در این حالت پاها تقریبا صاف هستند. زانو کمی خم می شود و پاشنه ها با زمین تماس ناچیزی دارند. بالا تنه را صاف کنید و با دو دست به نیمکت تکیه بدهید و در یک حرکت زانوها را خم کرده آنها را به طرف جلو بکشید و به سینه بچسبانید. در این نقطه عمل بازدم را انجام دهید و سپس به موقعیت شروع برگردید و حرکت را تکرار کنید.حرکت شما باید سرعتی متعادل داشته باشد. به این ترتیب در طول اجرای حرکت فشاری ثابت به عضلات شکم وارد می شود.این حرکت را در اولین روزهای تمرین تا جایی که می توانید در دو نوبت انجام دهید و در هر نوبت 8 تکرار داشته باشید . اما بتدریج تعداد تکرارها و دفعات را افزایش دهید.<br><br><br><font color="#000099"><b><font color="#000000">حرکت دوم :</font> چرخش بالاتنه در حالت ایستاده</b></font><br><br>این حرکت در سوزاندن چربی هایی که در پهلوها ذخی<a href="http://karook.ir/" target="" title="">ر</a>ه شده موثر است و در باریک شدن کمر به شما کمک می کند. و نیز به حد کافی عضلات شکم را هم تحت فشار می گذارد .<br><br>&nbsp;صاف بایستید و&nbsp; پاها از هم فقط چند سانتیمتر فاصله بدهید . میله ای را از پشت سر روی شانه قرار دهید و با دو دست دو سر آن را بگیرید. سپس در حالی که پایین تنه کاملا ثابت است با انقباض کامل عضلات شکم به تناوب بالا تنه را به چپ و راست بچرخانید.<br><br><br><font size="2">منبع : namnak.com&nbsp; -&nbsp; کاروک</font><br><br><br><br><br><br><br> </font> text/html 2016-03-12T02:32:08+01:00 karook3.mihanblog.com افشین چند حرکت ورزشی http://karook3.mihanblog.com/post/4 <font face="tahoma,arial,helvetica,sans-serif" size="3"><font color="#000099"><b>حرکات ورزشی مخصوص شکم و پهلو</b></font><br><br>حرکات ورزشی که در ادامه خواهید دید می تواند در بلند مدت نتایج خوبی در جهت کاهش حجم چربی دور شکم و پهلو به شما <a href="http://karook.ir/" target="" title="">ا</a>رائه دهد و همچنین باعث تقویت عضلات ناحیه شکمی و پهلویی شما شود . البته حتماً به یاد داشته باشید که قبل از شروع بدن خود را از طریق انجام حرکات کششی و بالا بردن ضربان قلب ، گرم کنید .<br><br></font><br><font face="tahoma,arial,helvetica,sans-serif" size="3"><img style="width: 350px; height: 237px;" title="تقویت عضلات شکم,آب کردن چربی شکم,تمرینات مخصوص شکم و پهلو" src="http://www.beytoote.com/images/stories/sport/hhs2486.gif" alt="تقویت عضلات شکم,آب کردن چربی شکم,تمرینات مخصوص شکم و پهلو"><br><br><br></font><br><img style="width: 350px; height: 236px;" title="تقویت عضلات شکم,آب کردن چربی شکم,تمرینات مخصوص شکم و پهلو" src="http://www.beytoote.com/images/stories/sport/hhs2483.gif" alt="تقویت عضلات شکم,آب کردن چربی شکم,تمرینات مخصوص شکم و پهلو"><br><br><br><br><br><img style="width: 350px; height: 230px;" title="تقویت عضلات شکم,آب کردن چربی شکم,تمرینات مخصوص شکم و پهلو" src="http://www.beytoote.com/images/stories/sport/hhs2481.gif" alt="تقویت عضلات شکم,آب کردن چربی شکم,تمرینات مخصوص شکم و پهلو"><br><br><br><br><br><img style="width: 350px; height: 234px;" title="تقویت عضلات شکم,آب کردن چربی شکم,تمرینات مخصوص شکم و پهلو" src="http://www.beytoote.com/images/stories/sport/hhs2480.gif" alt="تقویت عضلات شکم,آب کردن چربی شکم,تمرینات مخصوص شکم و پهلو"><br><br><br><br><br><img style="width: 350px; height: 232px;" title="تقویت عضلات شکم,آب کردن چربی شکم,تمرینات مخصوص شکم و پهلو" src="http://www.beytoote.com/images/stories/sport/hhs2478.gif" alt="تقویت عضلات شکم,آب کردن چربی شکم,تمرینات مخصوص شکم و پهلو"><br><br><br><br><br><img style="width: 350px; height: 230px;" title="تقویت عضلات شکم,آب کردن چربی شکم,تمرینات مخصوص شکم و پهلو" src="http://www.beytoote.com/images/stories/sport/hhs2477.gif" alt="تقویت عضلات شکم,آب کردن چربی شکم,تمرینات مخصوص شکم و پهلو"><br><br><br><br><br><img style="width: 350px; height: 229px;" title="تقویت عضلات شکم,آب کردن چربی شکم,تمرینات مخصوص شکم و پهلو" src="http://www.beytoote.com/images/stories/sport/hhs2476.gif" alt="تقویت عضلات شکم,آب کردن چربی شکم,تمرینات مخصوص شکم و پهلو"><br><br><br><br><br><img style="width: 350px; height: 237px;" title="تقویت عضلات شکم,آب کردن چربی شکم,تمرینات مخصوص شکم و پهلو" src="http://www.beytoote.com/images/stories/sport/hhs2490-1.gif" alt="تقویت عضلات شکم,آب کردن چربی شکم,تمرینات مخصوص شکم و پهلو"><br><br><br>منبع : beytoote.com <br><br><br><br><br><br><br>