تبلیغات
ورزش و سلامتی - مطالب اسفند 1394

تاریخ : شنبه 29 اسفند 1394 | نویسنده : افشین
اثر ورزش در طول عمر

همواره داشتن عمر طولانی توام با سلامتی از رویاهای هر انسانی می تواند باشد.ورزش کردن مداوم همراه با برنامه دقیق می تواند این رویا را دردسترس همگان قرار دهد.


Image result for ‫تاثیر ورزش بر طول عمر‬‎

بنابر تحقیقات انجام شده توسط متخصصان ، ورزش مداوم و متعادل به طور متوسط  هفت سال به طول عمر افراد اضافه می کند. ورزش معمولی و ساده طی روز، علاوه بر شادابی و نشاط نه تنها می تواند شما را از ابتلا به نارسایی های قلبی ایمن کند، بلکه طول عمر بیشتری را برای شما تضمین می کند.


ورزش وسلامت قلب


هرچند تا به حال تحقیقات و مطالب زیادی راجع به اثر ورزش در سلامتی انسان انجام شده است، اما با این وجود هنوز بطور دقیق میزان اثر ورزش بر روی طول عمر،  بخوبی مشخص نیست.
اما با این حال نتیجه آخرین تحقیقات انجام شده در این زمینه ارائه شده . در این تحقیقات گروهی از افراد بالای 50 سال در مرکز مطالعات قلب فرامینگهام (Framingham) مورد آزمایش قرار گرفتند. جامعه بررسی شده در این تحقیق بیش از 2500 نفر بود.
این تحقیق که از 46 سال پیش آغاز شده است نشان می دهد پس از نرمال کردن فاکتورهایی مانند کشیدن سیگار، بیماریهای خاص و سایر فاکتورهای مهم؛ آن دسته از افرادی که از سن 50 سالگی برای سلامت خود، بطور دائم ورزش هایی ساده انجام می دادند نسبت به افراد ساکن؛ بطور متوسط 1.3 سال بیشتر عمر کرده اند و حداقل 1.1 سال دیرتر به بیماری قلبی دچار شده اند.
نتیجه جالبتر آنکه در افرادی که ورزش را خیلی جدی تر دنبال می کردند و تمرینات شدیدتر و طولانی تری انجام می دادند؛ اقلآ 3.5 سال بیش از افراد عادی عمر کرده و نارسایی های قلبی 3.2 سال دیرتر به سراغ آنها رفته است.
دکتر اسکار فرانکو (Oscar H. Franco) از دانشگاه پزشکی Erasmus MC در هلند، عضو این تیم تحقیقاتی می گوید :
مطالعات ما نشان می دهد که دنبال کردن یک برنامه ورزشی در زندگی از موثر ترین روشها برای سلامتی و طول عمر است.


Image result for ‫تاثیر ورزش بر طول عمر‬‎

همچنین در یک تحقیق مرتبط، محققان بررسی کردند که راهنمایی های پزشکان برای انجام ورزش تا چه اندازه بر روی بیماران اثر داشته است. در این تحقیق 492 نفر از افراد سالم که فعالیت بدنی نداشته اند و سن آنها بین 30 تا 69 سال بوده است شرکت کردند. بر اساس اطلاعات بدست آمده همه آنها کمتر از میزانی که پزشک برای آنها تجویز کرده است به ورزش پرداخته اند. دکتر میشل پری (Michael G. Perri) از دانشگاه فلوریدا می گوید : خط قرمز  پزشک هنگامی است که می خواهد به بیمار  بگوید ورزش کن، آنها بیشتر سعی می کنند با دارو مشکلات را حل کنند و بندرت چنین تجویزی می کنند. اما با این وجود مردم کمتر از 60 درصد توصیه های ورزشی پزشکان را جدی می گیرند و به آنها عمل می کنند.
"نکته مهم آن است که تمامی پزشکان باید بشدت بیماران خود را به انجام فعالیت های بدنی طولانی و مداوم دعوت کنند تا بیماران از مزایای سلامتی آن بهره گیرند." در پایان گزارش فوق آمده است که حداقل باید 30 دقیقه در روز با سرعت زیاد پیاده روی کرد تا فرشته سلامتی، بدن انسان را برای زندگی خود انتخاب کند.
سوزاندن لایه های ضخیم چربی اطراف شکم و پهلوها کار آسانی نیست در بسیاری از موارد سخت ترین رژیم های غذایی نیز نمی تواند به سوختن این چربی کمک کند و با کوچک کردن شکم این چاقی موضعی آزاردهنده را برطرف کند، اما ورزش می تواند راه حلی موثر باشد. با ورزش می توانیم از ذخیره شدن چربی در شکم و پهلوها جلوگیری کنیم و چربی های ذخیره شده را بتدریج و در دراز مدت بسوزانیم و به اندامی متناسب برسیم .

Image result for ‫سوزاندن چربی شکم و پهلو‬‎

پزشکان ورزش را تنها راه حل موثر برای غلبه بر چاقی های موضعی می دانند.یکی از تمرین های بسیار متداول برای کوچک کردن شکم و سوزاندن چربی پهلوها و کمر در ادامه ذکر شده است .این تمرین های پیشنهادی چنانچه درست و بدون اشتباه انجام شود خیلی خوب جواب می دهد و تمام عضلات شکم ، پهلوها و پشت را فعال می کند با این حال بیشترین فشار به شکم و پهلوها وارد می شود، اما قبل از انجام این تمرین به چند نکته توجه داشته باشید.


1- چنانچه زیاد ورزش نمی کنید و بدن و عضلات شما چندان به ورزش عادت ندارد باید تمرین را در مدتی کوتاه بین 5 تا 7 دقیقه تمام کنید و برای هر حرکت تکرارهایی محدود داشته باشید پس از یک ماه می توانید مدت تمرین را به 10 تا 15 دقیقه برسانید و تعداد تکرارها را افزایش دهید.

2- سعی کنید در شروع اولین تمرین ها سرعتی متعادل داشته باشید اما بتدریج سرعت انجام حرکات را بیشتر کنید اما همواره مراقب باشید حرکت را درست و بدون اشتباه انجام دهید چون در طول تمرین قسمت های مختلف شکم تحت فشار قرار می گیرد . چنانچه در انجام حرکات اشتباه کنید این احتمال وجود دارد که تنها بخشی از عضلات شکم در تمرین شرکت کند.

3-  کوچک کردن شکم حتی با این تمرین بدون یک رژیم غذایی مناسب ممکن نیست . رژیم غذایی کم چربی و مصرف غذاهای کم حجم در چند نوبت غذایی در بازدهی این تمرین بسیار موثر است.


حرکت اول : جمع کردن زانوها به طرف سینه در حالت نشسته

در این تمرین عضلات پایینی شکم فعال می شوند و در مجموع فشار زیادی به عضلات شکم وارد می شود. روی یک نیمکت کوتاه بنشینید. پاها را به هم بچسبانید و مقابل بدن دراز کنید. در این حالت پاها تقریبا صاف هستند. زانو کمی خم می شود و پاشنه ها با زمین تماس ناچیزی دارند. بالا تنه را صاف کنید و با دو دست به نیمکت تکیه بدهید و در یک حرکت زانوها را خم کرده آنها را به طرف جلو بکشید و به سینه بچسبانید. در این نقطه عمل بازدم را انجام دهید و سپس به موقعیت شروع برگردید و حرکت را تکرار کنید.حرکت شما باید سرعتی متعادل داشته باشد. به این ترتیب در طول اجرای حرکت فشاری ثابت به عضلات شکم وارد می شود.این حرکت را در اولین روزهای تمرین تا جایی که می توانید در دو نوبت انجام دهید و در هر نوبت 8 تکرار داشته باشید . اما بتدریج تعداد تکرارها و دفعات را افزایش دهید.


حرکت دوم : چرخش بالاتنه در حالت ایستاده

این حرکت در سوزاندن چربی هایی که در پهلوها ذخیره شده موثر است و در باریک شدن کمر به شما کمک می کند. و نیز به حد کافی عضلات شکم را هم تحت فشار می گذارد .

 صاف بایستید و  پاها از هم فقط چند سانتیمتر فاصله بدهید . میله ای را از پشت سر روی شانه قرار دهید و با دو دست دو سر آن را بگیرید. سپس در حالی که پایین تنه کاملا ثابت است با انقباض کامل عضلات شکم به تناوب بالا تنه را به چپ و راست بچرخانید.


منبع : namnak.com  -  کاروک








تاریخ : شنبه 22 اسفند 1394 | نویسنده : افشین
حرکات ورزشی مخصوص شکم و پهلو

حرکات ورزشی که در ادامه خواهید دید می تواند در بلند مدت نتایج خوبی در جهت کاهش حجم چربی دور شکم و پهلو به شما ارائه دهد و همچنین باعث تقویت عضلات ناحیه شکمی و پهلویی شما شود . البته حتماً به یاد داشته باشید که قبل از شروع بدن خود را از طریق انجام حرکات کششی و بالا بردن ضربان قلب ، گرم کنید .


تقویت عضلات شکم,آب کردن چربی شکم,تمرینات مخصوص شکم و پهلو



تقویت عضلات شکم,آب کردن چربی شکم,تمرینات مخصوص شکم و پهلو




تقویت عضلات شکم,آب کردن چربی شکم,تمرینات مخصوص شکم و پهلو




تقویت عضلات شکم,آب کردن چربی شکم,تمرینات مخصوص شکم و پهلو




تقویت عضلات شکم,آب کردن چربی شکم,تمرینات مخصوص شکم و پهلو




تقویت عضلات شکم,آب کردن چربی شکم,تمرینات مخصوص شکم و پهلو




تقویت عضلات شکم,آب کردن چربی شکم,تمرینات مخصوص شکم و پهلو




تقویت عضلات شکم,آب کردن چربی شکم,تمرینات مخصوص شکم و پهلو


منبع : beytoote.com








تاریخ : یکشنبه 16 اسفند 1394 | نویسنده : افشین
ورزش و تقویت عملکرد هوش

ورزش, افزایش هوش,ورزش و تقویت عملکرد حافظه

   ورزش های  هوازی در تقویت حافظه، دقت و تمرکز و خوش خلقی بیشترین تاثیر را دارد 

 


آیا می دانستید ورزش کردن چه تاثیرات مفیدی روی سلامتی بدن ما می گذارد، باعث بروز چه تحولاتی در بدن ما می شود، آیا می دانستید ورزش کردن برای تقویت عملکرد هوش شما بسیار مفید و موثر است. بر اساس تحقیقاتی جدید، ورزش های هوازی پایدار (مانند دویدن، دوچرخه سواری) تراکم نورون ها را در مغز ارتقاء می دهد، این یعنی چیزهای جدید را راحت تر می توانید یاد بگیرید، و چالش ها را نیز ساده تر می توانید حل کنید.

 
اگر برای بیرون رفتن و طی کردن پیاده روها به دلایل بیشتری احتیاج دارید این مورد را به یاد داشته باشید که طی کردن این مسافت ها می تواند قدرت مغزتان را تقویت کند.
 

در یک تحقیق دانشمندان پی بردند که چگونه فعالیت های ورزشی مانند دویدن، ورزش های ترکیبی با شدت بالا، ورزش های مقاومتی پایه ای ، باعث پیدایش سلول های عصبی جدید در مغز موش ها می شود. موش هایی که می دویدند دو تا سه برابر سلول های عصبی بیشتری در هیپوکامپ خود ( قسمتی از مغز که مسئول یادگیری موقت و انجام چالش های فضایی پیچیده است ) نسبت به دیگر موش ها داشتند.

 

با اینکه این تحقیق روی موش ها صورت گرفته اما فعالیت های ورزشی روی مغز انسانها نیز تاثیری مثبت دارند. در مورد تاثیر ورزش روی مغز انسان ها نسبت به جوندگان معلوم شد که تقریبا به یک نسبت  شدت  جریان خون به هیپوکامپ مغز تغییر می کند. این یعنی اینکه رشد و تقویت سلولهای عصبی در مغز انسان نیز ارتباطی مستقیم با فعالیت های منظم ورزشی او  دارد .

 

این اولین تحقیقی نبود که در زمینه تقویت قوای مغز به وسیله ورزش، انجام می شد. مقالات زیادی درباره اینکه ورزش می تواند حافظه را تقویت و استرس را کنترل کند نوشته شده، اما تحقیقات روی اینکه چگونه ورزش های غیر هوازی می توانند روی مغز تاثیر بگذارند هنوز به نتیجه روشنی نرسیده است. به نظر می رسد ورزش های هوازی در تقویت حافظه، خلق و خو و  تمرکز بیشترین تاثیر را دارد. با این حال همچنان فرمول اینکه چه مقدار، چه مدت و چه نوع ورزشی بهترین تاثیر را دارد ناشناخته است. چیزی که در حال حاضر کاملاً مشخص است  این است که در هنگام صبح  ورزش بیشترین تاثیر مثبت را به لحاظ  فیزیولوژیکی روی بدن انسان دارد .

منابع : kermany.com  - کاروک
 


تعداد کل صفحات : 2 :: 1 2