تبلیغات
ورزش و سلامتی

تاریخ : یکشنبه 16 اسفند 1394 | نویسنده : افشین
ورزش و تقویت عملکرد هوش

ورزش, افزایش هوش,ورزش و تقویت عملکرد حافظه

   ورزش های  هوازی در تقویت حافظه، دقت و تمرکز و خوش خلقی بیشترین تاثیر را دارد 

 


آیا می دانستید ورزش کردن چه تاثیرات مفیدی روی سلامتی بدن ما می گذارد، باعث بروز چه تحولاتی در بدن ما می شود، آیا می دانستید ورزش کردن برای تقویت عملکرد هوش شما بسیار مفید و موثر است. بر اساس تحقیقاتی جدید، ورزش های هوازی پایدار (مانند دویدن، دوچرخه سواری) تراکم نورون ها را در مغز ارتقاء می دهد، این یعنی چیزهای جدید را راحت تر می توانید یاد بگیرید، و چالش ها را نیز ساده تر می توانید حل کنید.

 
اگر برای بیرون رفتن و طی کردن پیاده روها به دلایل بیشتری احتیاج دارید این مورد را به یاد داشته باشید که طی کردن این مسافت ها می تواند قدرت مغزتان را تقویت کند.
 

در یک تحقیق دانشمندان پی بردند که چگونه فعالیت های ورزشی مانند دویدن، ورزش های ترکیبی با شدت بالا، ورزش های مقاومتی پایه ای ، باعث پیدایش سلول های عصبی جدید در مغز موش ها می شود. موش هایی که می دویدند دو تا سه برابر سلول های عصبی بیشتری در هیپوکامپ خود ( قسمتی از مغز که مسئول یادگیری موقت و انجام چالش های فضایی پیچیده است ) نسبت به دیگر موش ها داشتند.

 

با اینکه این تحقیق روی موش ها صورت گرفته اما فعالیت های ورزشی روی مغز انسانها نیز تاثیری مثبت دارند. در مورد تاثیر ورزش روی مغز انسان ها نسبت به جوندگان معلوم شد که تقریبا به یک نسبت  شدت  جریان خون به هیپوکامپ مغز تغییر می کند. این یعنی اینکه رشد و تقویت سلولهای عصبی در مغز انسان نیز ارتباطی مستقیم با فعالیت های منظم ورزشی او  دارد .

 

این اولین تحقیقی نبود که در زمینه تقویت قوای مغز به وسیله ورزش، انجام می شد. مقالات زیادی درباره اینکه ورزش می تواند حافظه را تقویت و استرس را کنترل کند نوشته شده، اما تحقیقات روی اینکه چگونه ورزش های غیر هوازی می توانند روی مغز تاثیر بگذارند هنوز به نتیجه روشنی نرسیده است. به نظر می رسد ورزش های هوازی در تقویت حافظه، خلق و خو و  تمرکز بیشترین تاثیر را دارد. با این حال همچنان فرمول اینکه چه مقدار، چه مدت و چه نوع ورزشی بهترین تاثیر را دارد ناشناخته است. چیزی که در حال حاضر کاملاً مشخص است  این است که در هنگام صبح  ورزش بیشترین تاثیر مثبت را به لحاظ  فیزیولوژیکی روی بدن انسان دارد .

منابع : kermany.com  - کاروک
 


تاریخ : چهارشنبه 12 اسفند 1394 | نویسنده : افشین

ورزش و جلوگیری از سرماخوردگی
اگر می خواهید سرما نخورید، ورزش منظم و متوسط بهترین راه است. یافته ها نشان می دهند که ورزش دستگاه ایمنی بدن را تقویت می کند و به مقابله با عفونت های ساده ای همچون سرماخوردگی و آنفلوآنزا کمک می کند. ورزش به پیشگیری از مشکلات جدی همچون بیماری های قلبی، دیابت نوع ۲، پوکی استخوان و برخی از انواع سرطان نیز کمک می کند. اما وقتی که سرماخورده اید، چه؟ آیا ورزش به درمان آن کمک می کند؟ آیا ورزش آن را بدتر نمی کند؟

 ورزش و فعالیت بدنی بخش مهمی از برنامه زندگی یک فرد برای سالم ماندن و جلوگیری از بیماری های مزمن است. فعالیت بدنی مداوم، تناسب کلی بدن شما را افزایش می دهد که این امر به تقویت دستگاه ایمنی کمک می کند.

ورزش منظم، دستگاه ایمنی را تحریک و فعال می کند که باعث می شود کمتر سرما بخورید. ورزش، تعداد و قدرت برخی از سلول های ایمنی بدن را ۵۰ تا ۳۰۰ درصد افزایش می دهد. ورزش منظم قدرت دستگاه ایمنی در مقابله با عوامل بیماری زا از جمله ویروس های سرماخوردگی را افزایش می دهد. برخی از یافته ها حاکی از این است که ورزش های متوسط همچون ۲۰ تا ۳۰ دقیقه پیاده روی، رفتن یک روز در میان به باشگاه یا چند روز در هفته دوچرخه سواری، می تواند میزان سرماخوردگی را کمتر کند.

ارتباط ورزش و سرماخوردگی,ورزش,پیشگیری از سرماخوردگی با ورزش

یک مطالعه نشان می دهد زنانی که روزانه ۳۰ دقیقه پیاده روی می کنند ۵۰ درصد کمتر از زنانی که ورزش نمی کنند، سرما می خورند. در این مطالعه، محققان به این نتیجه رسیدند که پیاده روی منظم با افزایش گلبول های سفید خون ارتباط دارد. در تحقیق دیگری، محققان به این نتیجه رسیدند که تعداد سلول های T (نوع خاصی از گلبول های سفید خون) در افراد ۶۵ ساله ای که ورزش می کنند به اندازه افراد ۳۰ ساله است.

 

آیا هنگام سرماخوردگی می توان ورزش کرد؟

ورزش عملکرد دستگاه ایمنی را بهتر می کند. بنابراین تا زمانی که بیش از حد به بدن خود فشار نیاورید، ورزش کردن برای سرماخوردگی شما مفید است.
با این حال اگر سرما خورده اید، باید هنگام ورزش بیشتر به بدن خود توجه کنید. برخی از داروهای سرماخوردگی همچون دارو های ضدگرفتگی بینی، ضربان قلب را بالا می برند. از طرف دیگر، ورزش هم ضربان قلب را افزایش می دهد. هر دوی این عوامل همراه با هم، ضربان قلب را به شدت افزایش می دهند و باعث می شوند که دچار تنگی نفس شوید.


اگر آسم دارید و سرما هم خورده اید، قبل از ورزش حتماً با پزشک مشورت کنید. اگر سرماخوردگی علائم آسم شما را شدیدتر می کند، باید مراقب باشید. در این شرایط ورزش کردن می تواند علائمی همچون سرفه،‌ خس خس سینه و تنگی نفس را افزایش دهد. اگر سرما خورده اید و تب هم دارید، ورزش کردن حرارت بدن شما را بیشتر می کند. به همین دلیل، باید چند روز صبر کنید و بعد از آن، برنامه ورزشی خود را ادامه دهید. ورزش بسیار شدید در هنگام سرماخوردگی، فشار بیشتری را به بدن شما وارد می کند و حال شما را بدتر می کند. این فشار اضافی می تواند روند بهبود شما را کندتر کند.

 

ورزش بیش از حد می تواند میزان ابتلا به سرماخوردگی را بیشتر کند 
اگر می خواهید کمتر سرما بخورید، حتماً پس از ورزش شدید، زمانی را به استراحت اختصاص دهید.
دستگاه ایمنی بدن زمانی که تحت فشار نباشد، بهتر عمل می کند. تحقیقات نشان می دهند که ورزش، متوسط ایمنی و مقاومت بدن در برابر بیماری های دستگاه تنفسی را افزایش می دهد. اما دانشمندان این نکته را نیز گوشزد می کنند که کسانی که ورزش های شدید انجام می دهند و استراحت نمی کنند، بیشتر در معرض عفونت های ویروسی دستگاه تنفسی همچون سرماخوردگی و آنفلوآنزا هستند.


ارتباط ورزش و سرماخوردگی,ورزش,پیشگیری از سرماخوردگی با ورزش

          اگر سرما خورده اید و تب هم دارید، ورزش کردن را چند روز کنار بگذارید

علی رغم اینکه ورزش متوسط، ایمنی بدن را افزایش می دهد، انجام ورزش های شدیدی همچون دویدن، شنا و ورزش های دیگر بدون استراحت و تجدید قوای کافی می تواند نتیجه عکس داشته باشد. به عنوان نمونه، شواهد حاکی از آن است که در حین تمرین های شدید و طولانی، ایمنی بدن در برابر عفونت های مجاری تنفسی پایین می آید.


زمانی که شدت ورزش بسیار زیاد است، این امکان وجود دارد که میزان گردش گلبول های سفید خون در بدن کاهش یابد و میزان هورمون استرس (کورتیزول) افزایش یابد که این موجب می شود تا توانایی برخی از سلول های ایمنی بدن کم شود و نتوانند به درستی عمل کنند.

 

هنگام سرماخوردگی چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرد؟
اگر سرما خورده اید و در حین  ورزش،‌ این علائم را مشاهده کردید، ورزش را متوقف کنید و با پزشک خود مشورت کنید:
- افزایش گرفتگی در قفسه سینه
- سرفه یا خس خس


اگر این علائم را مشاهده کردید، پس از توقف ورزش، به سرعت به پزشک مراجعه کنید:
- سفت شدن یا فشار در قفسه سینه
- نفس تنگی شدید
- گیجی یا سرگیجه
- ناتوانی در حفظ تعادل
منبع : baghdaroo.com



 






تعداد کل صفحات : 3 :: 1 2 3